{"id":14820,"date":"2024-05-08T12:35:09","date_gmt":"2024-05-08T10:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/kerstinhack.de\/?p=14820"},"modified":"2024-05-08T12:35:09","modified_gmt":"2024-05-08T10:35:09","slug":"postpone-overcoming-two-strategies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kerstinhack.de\/en\/aufschieben-ueberwinden-zwei-strategien\/","title":{"rendered":"Overcoming procrastination - two strategies"},"content":{"rendered":"<style>.kb-image14820_e2bfe2-3f.kb-image-is-ratio-size, .kb-image14820_e2bfe2-3f .kb-image-is-ratio-size{max-width:820px;width:100%;}.wp-block-kadence-column > .kt-inside-inner-col > .kb-image14820_e2bfe2-3f.kb-image-is-ratio-size, .wp-block-kadence-column > .kt-inside-inner-col > .kb-image14820_e2bfe2-3f .kb-image-is-ratio-size{align-self:unset;}.kb-image14820_e2bfe2-3f figure{max-width:820px;}.kb-image14820_e2bfe2-3f .image-is-svg, .kb-image14820_e2bfe2-3f .image-is-svg img{width:100%;}.kb-image14820_e2bfe2-3f .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image14820_e2bfe2-3f\"><figure class=\"alignleft size-large\"><a href=\"https:\/\/kerstinhack.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/L\u00f6we_Unsplash_ansie-potgieter-GV2LxPJArgQ-unsplash-scaled.jpg\" class=\"kb-advanced-image-link\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/kerstinhack.de\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/L\u00f6we_Unsplash_ansie-potgieter-GV2LxPJArgQ-unsplash-1024x681.jpg\" alt=\"L\u00f6we. 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Herzlich willkommen in der Welt des Schweinehundes oder der Prokrastination. So hei\u00dft offiziell das Aufschieben von Aufgaben. Doch warum tun wir das eigentlich, wo wir es doch besser wissen, eigentlich die Sachen tun wollen? Warum gewinnt der Schweinehund so oft ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Emotionen und Prokrastination<\/strong><\/p>\n\n\n<style>.kb-image14820_959822-12.kb-image-is-ratio-size, .kb-image14820_959822-12 .kb-image-is-ratio-size{max-width:820px;width:100%;}.wp-block-kadence-column > .kt-inside-inner-col > .kb-image14820_959822-12.kb-image-is-ratio-size, .wp-block-kadence-column > .kt-inside-inner-col > .kb-image14820_959822-12 .kb-image-is-ratio-size{align-self:unset;}.kb-image14820_959822-12 figure{max-width:820px;}.kb-image14820_959822-12 .image-is-svg, .kb-image14820_959822-12 .image-is-svg img{width:100%;}.kb-image14820_959822-12 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image14820_959822-12\"><figure class=\"alignleft size-large\"><a href=\"https:\/\/kerstinhack.de\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/alexas_fotos-WoPxj4W58C0-unsplash-scaled.jpg\" class=\"kb-advanced-image-link\"><img alt=\"\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kerstinhack.de\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/alexas_fotos-WoPxj4W58C0-unsplash-1024x729.jpg\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-32150\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studien zeigen, dass Prokrastination eng mit unseren Emotionen verbunden ist. Oftmals schieben wir unangenehme Aufgaben vor uns her, weil sie uns Stress, Angst oder sogar Frustration bereiten. Unser Gehirn sucht dann nach M\u00f6glichkeiten, diese negativen Emotionen zu vermeiden, und findet sie oft in Ablenkungen wie dem Surfen im Internet oder dem Schauen von Videos.<br><br><strong>Tipp 1:<\/strong> Werde dir erstmal dar\u00fcber klar, dass du einen guten Grund hast, etwas aufzuschieben. In der Regel ist der Grund emotional. <br><br>Typische Emotionen, die wir vermeiden wollen sind: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Unsicherheit:<\/strong> Wir wissen nicht, wo wir anfangen sollen und das l\u00f6st Unsicherheit aus. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scham \/ \u00c4rger \u00fcber uns selbst oder andere:<\/strong> Eigentlich h\u00e4tten wir es schon l\u00e4ngst machen sollen. Oder dar\u00fcber, dass man das machen muss. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Langeweile: <\/strong>Wir haben einfach keine Lust. Es gibt so viele Dinge, die interessanter sind &#8211; soziale Medien zum Beispiel. <br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die Rolle der Selbstregulation<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Forscher haben herausgefunden, dass erfolgreiche Bew\u00e4ltigung von Prokrastination stark mit unserer F\u00e4higkeit zur Selbstregulation zusammenh\u00e4ngt. Menschen, die besser in der Lage sind, ihre Emotionen zu kontrollieren und ihre Handlungen zu steuern, neigen weniger dazu, Aufgaben aufzuschieben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Prokrastinierer weniger Disziplin haben \u2013 vielmehr fehlt es ihnen m\u00f6glicherweise an effektiven Strategien zur Emotionsregulation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dabei Hilfe brauchst, kannst du gerne ein <a href=\"https:\/\/kerstinhack.de\/coaching\/\">Emotionscoaching bei mir buchen<\/a>. Ich helfe dir deine Emotionen zu erkennen, sie zu benennen und sinnvoll einzusetzen. Selbstregulation kann jeder von uns erlernen. Sie ist ein wichtiger Schl\u00fcssel f\u00fcr Erfolg in Beziehungen, Beruf und dem Alltag. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Strategien zur \u00dcberwindung von Prokrastination<\/strong><\/p>\n\n\n<style>.kb-image14820_b1a6cf-33.kb-image-is-ratio-size, .kb-image14820_b1a6cf-33 .kb-image-is-ratio-size{max-width:820px;width:100%;}.wp-block-kadence-column > .kt-inside-inner-col > .kb-image14820_b1a6cf-33.kb-image-is-ratio-size, .wp-block-kadence-column > .kt-inside-inner-col > .kb-image14820_b1a6cf-33 .kb-image-is-ratio-size{align-self:unset;}.kb-image14820_b1a6cf-33 figure{max-width:820px;}.kb-image14820_b1a6cf-33 .image-is-svg, .kb-image14820_b1a6cf-33 .image-is-svg img{width:100%;}.kb-image14820_b1a6cf-33 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image14820_b1a6cf-33\"><figure class=\"alignleft size-large\"><a href=\"https:\/\/kerstinhack.de\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/patrick-perkins-ETRPjvb0KM0-unsplash-scaled.jpg\" class=\"kb-advanced-image-link\"><img alt=\"\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kerstinhack.de\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/patrick-perkins-ETRPjvb0KM0-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-32152\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie k\u00f6nnen wir also Prokrastination sinnvoll angehen und \u00fcberwinden? Hier sind einige bew\u00e4hrte Strategien:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Selbstreflexion<\/strong>: Analysiere deine eigenen Prokrastinationsmuster und identifiziere, welche Emotionen dazu f\u00fchren, dass du Aufgaben aufschiebst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zielsetzung und Planung<\/strong>: Setze klare und realistische Ziele f\u00fcr deine Aufgaben und erstelle einen detaillierten Plan, wie du sie erreichen wirst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Belohnungssysteme<\/strong>: Belohne dich selbst f\u00fcr das Erledigen von Aufgaben, um positive Emotionen zu verst\u00e4rken und die Motivation aufrechtzuerhalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Emotionsregulationstechniken<\/strong>: Lerne Techniken zur Emotionsregulation, wie zum Beispiel Achtsamkeitsmeditation oder kognitive Umstrukturierung, um besser mit Stress und Angst umzugehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schrittweise Vorgehensweise<\/strong>: Teile gro\u00dfe Aufgaben in kleinere, machbare Schritte auf, um sie weniger \u00fcberw\u00e4ltigend erscheinen zu lassen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fokus:<\/strong> Sei an einem Ort mit m\u00f6glichst wenig Ablenkung an dem du effektiv arbeiten kannst. Das sieht f\u00fcr jeden anders aus. Manche brauchen ein B\u00fcro, die anderen den K\u00fcchentisch, die n\u00e4chsten lieben wuselige Cafes. Aber vielleicht hilft dir auch mal ein Tapetenwechsel. Du kannst bei mir eine <a href=\"https:\/\/kerstinhack.de\/auszeit-an-bord\/\">Auszeit an Board buchen<\/a>. Ungest\u00f6rt und fokussiert mitten auf der Spree an deinen Tr\u00e4umen arbeiten. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indem du diese Strategien anwendest und deine F\u00e4higkeiten zur Selbstregulation st\u00e4rkst, kannst du effektiver mit Prokrastination umgehen und deine Produktivit\u00e4t steigern. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bleib dran und erkenne, dass es normal ist, gelegentlich aufzuschieben. Aber mit den richtigen Werkzeugen und einer positiven Einstellung kannst du deine Prokrastinationsgewohnheiten erfolgreich \u00fcberwinden und deine Ziele erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der innere Schweinehund, der alles aufschiebt, kostet viel Energie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kannst ihn, wenn du ihn schon mal in dir hast, nutzen, um dir Entscheidungen abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Das geht so.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grund f\u00fcrs Aufschieben entdecken <\/strong><br>Wenn wir an eine Aufgabe denken, f\u00fchlen wir Gef\u00fchle, die wir als unangenehm erleben. Wir tun alles um negativ assozierte Emotionen nicht sp\u00fcren zu m\u00fcssen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong> Grund f\u00fcrs Aufschieben anerkennen<br><\/strong> Die Wahrheit macht immer frei. Auch die Wahrheit dar\u00fcber, dass man keine Lust hat, etwas zu tun- Sich dies einzugestehen, ist ein ein erster Schritt in die richtige Richtung. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Experten f\u00fcr effektives Arbeiten sagen, dass man pro Tag ein bis drei wichtige Aufgaben angehen sollte. Und dann gibt es noch den ganzen Kleinkram.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oft ist es so, dass wir gerade die wichtigsten Aufgaben immer weiter rausschieben, weil sie anspruchsvoll oder unbequem sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sofort-Tipp gegen Aufschieberitis<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frage dich oder deinen inneren Schweinhund bei deiner beruflichen und\/oder privaten Tages- oder Wochenplanung:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Welche wichtige Aufgabe schiebe ich gerade auf?<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hle diese Sache dann als die erste und wichtigste Aufgabe des Tages. F\u00fcr mich war es z. B. eine Liste der demn\u00e4chst geplanten Webinare zu erstellen. Die ist wichtig f\u00fcr mein Team und mich, aber ich hatte Null Lust drauf. Also wurde sie an Platz 1 meiner wichtigsten Aufgaben gestellt. Und gemacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lege also diese eine Sache fest und dann mache sie einfach. Meistens ist es gar nicht so schlimm wie man denkt, wenn man erst einmal damit angefangen hat. Und es f\u00fchlt sich richtig gut an.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du dir selbst immer im Weg stehst und dir den Erfolg, den du gern im Alltag oder Beruf h\u00e4ttest, selbst verbaust, dann habe ich Hilfe f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das kleine, handliche Buch<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/down-to-earth.de\/shop\/erfolg-schlicht-ergreifend-kerstin-hack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Erfolg. Schlicht und ergreifend.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier findest du<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Einige der besten Strategien f\u00fcr Erfolg von A-Z. 26 kurze Kapitel<\/li>\n\n\n\n<li>Richtig praktische Tipps, die dir helfen, den Erfolg zu bekommen, den du verdienst.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch ein wunderbares Geschenk (nicht nur) f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<style>.kb-image14820_9b4098-0a .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<figure class=\"wp-block-kadence-image kb-image14820_9b4098-0a\"><img alt=\"\" class=\"kb-img\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich w\u00fcnsche dir viel Freude beim Z\u00e4hmen deines inneren Schweinehundes. Und JUBEL \u00fcber aufgeschobene Sachen, die du gleich erledigt hast.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Extra-Tipp: \u201cDer L\u00f6we in dir ist starker als der Schweinhund!\u201c ist \u00fcbrigens der Slogan von meinem <em>Online-Lebenstraining<\/em> <em>LEO. L\u00f6wenstark leben.<\/em><br><\/strong>Bei LEO vermittle ich jede Woche effektive Strategien, wie du dein Leben meistern kannst.<br>LEO ist aktuell f\u00fcr Neuzug\u00e4nge geschlossen. Aber du kannst dich <a href=\"https:\/\/down-to-earth.de\/shop\/leo-dein-naechster-schritt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">hier in die Warteliste<\/a> eintragen, um sofort und als erster zu erfahren, wenn du wieder zu LEO dazu kommen kannst.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading14820_53edd8-11, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading14820_53edd8-11[data-kb-block=\"kb-adv-heading14820_53edd8-11\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading14820_53edd8-11 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading14820_53edd8-11[data-kb-block=\"kb-adv-heading14820_53edd8-11\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading14820_53edd8-11 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading14820_53edd8-11[data-kb-block=\"kb-adv-heading14820_53edd8-11\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h3 class=\"kt-adv-heading14820_53edd8-11 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading14820_53edd8-11\">Ich w\u00fcnsche dir viel Erfolg deinen inneren Schweinehund heute zu besiegen.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Falls du mir helfen willst nicht zu prokastinieren und den Boden meines neuen Schiffes mit voran zu treiben, schaue gerne <a href=\"https:\/\/www.gofundme.com\/f\/traumschiff-edelweiss-gesundheit-und-events?qid=534a8f938eb0089ce0040b4599d1d0d7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">hier<\/a> beim Crowdfunding vorbei. Ich baue gerade ein Event- und Locationcenter mitten auf dem Wasser, mitten in Berlin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unter Deck:&nbsp;<strong><em>Recovery Center<\/em><\/strong>&nbsp;f\u00fcr Menschen, die Energie wiedergewinnen oder erhalten wollen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oberer Bereich:&nbsp;<strong><em>Event-Space&nbsp;<\/em><\/strong>f\u00fcr Konzerte, Events, Co-Working, Feiern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Erneuerung des l\u00f6chrigen Wellblechdachs haben wir schon mit Crowdfunding finanziert. Juhu!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jetzt ist der Boden dran.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.gofundme.com\/f\/traumschiff-edelweiss-gesundheit-und-events?qid=534a8f938eb0089ce0040b4599d1d0d7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Bist du dabei?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Do you know the feeling when you are faced with an important task but suddenly everything else seems more interesting? Welcome to the world of procrastination. This is the official name for putting off tasks. But why do we actually do this when we know better and actually want to do things? Why does the bastard win so 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