{"id":1815,"date":"2013-04-09T11:37:00","date_gmt":"2013-04-09T09:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kerstinpur.de\/?p=1815"},"modified":"2025-02-04T10:25:55","modified_gmt":"2025-02-04T09:25:55","slug":"get-rid-of-arger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kerstinhack.de\/en\/arger-loswerden\/","title":{"rendered":"Get rid of anger"},"content":{"rendered":"

\"CIMG0625\"<\/a>Irgendetwas Dummes passiert. Und man \u00e4rgert sich. Meist ist der \u00c4rger schnell wieder verflogen, manchmal aber wirkt er noch lange in einem nach. Was hilft?<\/p>\n

– \u00c4rger runterschlucken<\/strong> liegt einem schwer im Magen und kann im schlimmsten Fall zu Magengeschw\u00fcren und sonstigen Problemen f\u00fchren.<\/p>\n

– \u00c4rger rauslassen und dem Ausl\u00f6ser f\u00fcr den \u00c4rger gr\u00fcndlich beschimpfen <\/strong>(egal ob man selbst etwas Dummes gemacht und sich dann selbst beschimpft oder ob\u00a0 es andere waren) verschafft in der Regel etwas Erleichterung, aber f\u00fchrt nur selten zu einer Verbesserung der Beziehung. Im schlimmsten Fall sch\u00e4digt es das Miteinander nachhaltig.<\/p>\n

Was also tun, wenn es in einem kocht und man sich gr\u00fcndlich \u00fcber etwas \u00e4rgert?<\/strong><\/p>\n

Die beste Strategie zum Umgang mit \u00c4rger die ich kenne, stammt aus der Gewaltfreien Kommunikation und hei\u00dft „\u00c4rger verdampfen“.<\/strong> Ich habe sie auf einem Seminar mit dem Trainer Klaus-Dieter Gens<\/a> gelernt, dessen H\u00f6rbuch-Einf\u00fchrung\u00a0<\/a>in die Gewaltfreie Kommunikation („Ich h\u00f6re was, was du nicht sagst“) zum Besten geh\u00f6rt, was ich kenne.<\/p>\n

Die Strategie des \u00c4rger verdampfens beruht darauf, dass \u00c4rger kein echtes Gef\u00fchl ist.<\/em> Das mag \u00fcberraschen – schlie\u00dflich f\u00fchlt man ja einiges, wenn man sich \u00e4rgert. Doch wenn man Gehirnscans bei \u00c4rger macht, zeigen sie, dass \u00c4rger vor allem die Gehirnregionen anspricht, die f\u00fcr das Denken zust\u00e4ndig sind. Die Region, in der sich die „echten“ Gef\u00fchle wie Angst, Schmerz, Trauer, Freude, \u00dcberraschung, Ekel etc. befinden, ist hingegen, wenn man sich \u00e4rgert, kaum aktiv.<\/p>\n

Ich bin kein Entwicklungsexperte, aber ich vermute, dass auch bei der Entwicklung von Kindern \u00c4rger sich erst eine Weile nach den anderen Gef\u00fchlen ausbildet. Auch das w\u00e4re ein Hinweis darauf, dass es sich um kein Kerngef\u00fchl handelt – auch wenn es sich manchmal, wenn man sich intensiv \u00e4rgert, durchaus wie ein Gef\u00fchl anf\u00fchlt.<\/p>\n

In der gewaltfreien Kommunikation wird \u00c4rger deshalb als T\u00fcrh\u00fcter-Gef\u00fchl bezeichnet, hinter dem sich die anderen Gef\u00fchle verbergen. Ich m\u00f6chte das mit einem Beispiel illustrieren. Am Wochenende blieb ich mit meinem Rad stehen, um einem Auto die M\u00f6glichkeit zu geben, aus einer Parkl\u00fccke zu kommen. Die Fahrerin fuhr aber, nachdem sie die Parkl\u00fccke verlassen hatte, nicht vorw\u00e4rts, wie ich es erwartet hatte, sondern r\u00fcckw\u00e4rts – direkt auf mich zu, ohne mich zu sehen. Ich war nur einen Meter entfernt, konnte nicht schnell genug ausweichen, schrie nur so laut ich konnte: „Halt!“ Sie h\u00f6rte das zum Gl\u00fcck und blieb gerade noch rechtzeitig stehen.<\/p>\n

Die meisten Berliner h\u00e4tten eine lautstarke Schimpftriade losgelassen: „Sind sie bl\u00f6d! Wie kann man sich nur so d\u00e4mlich anstellen. Schon mal was vom R\u00fcckspiegel geh\u00f6rt.“ Doch ich hatte den \u00c4rger gar nicht n\u00f6tig, weil ich meine echten Gef\u00fchle sp\u00fcrte. Als sie das Fenster runterkurbelte, um sich zu entschuldigen, sage ich nur: „Ist schon in Ordnung. Ich bin einfach nur schrecklich erschrocken.“ Statt Trennung entstand Verbindung. [Sp\u00e4ter nahm ich mir noch die Zeit, den Schrecken betend und empatisch zu verarbeiten, um ihn aus den Knochen zu kriegen.]<\/p>\n

\u00c4rger verdampfen<\/h3>\n

In vielen Situationen ist man aber nicht so nah an den eigenen Gef\u00fchlen dran. Da sp\u00fcrt man erst mal nur den \u00c4rger. Hier hilft die Strategie des \u00c4rger Verdampfens, um an die darunterliegenden Schichten zu kommen. Weil \u00c4rger sehr viel mit Denken zu tun hat, hilft es, den Gedanken auf die Spur zu kommen, indem man Vermutungen anstellt. Du denkst, dass….<\/p>\n

Das dramatischte Beispiel habe ich einmal bei einem Seminar erlebt. Ich erkl\u00e4rte, dass \u00c4rger mit dem zu tun hat, was wir \u00fcber das Leben denken. Als mir die Teilnehmer das nicht recht glauben wollten, hatte ich spontan die Idee, zu fragen, ob sich gerade jemand \u00e4rgert. Eine Frau sprang auf „Ich koche vor Wut!“<\/p>\n

Im ersten Moment war ich erschrocken und dachte, es h\u00e4tte mit mir zu tun. Doch dann stellte sich heraus, dass sie im sozialen Bereich arbeitet und in der Nacht um zwei Uhr (!) von ihrem Vorgesetzen angerufen worden war. Er wollte, dass sie umgehend einen Bericht \u00fcber eine betreute Person schreiben sollte, die kurz zuvor station\u00e4r eingewiesen worden war. Sie kochte zwar vor Wut, aber schrieb den Bericht.<\/p>\n

Ich bat sie, sich zu setzen, doch sie sagte<\/p>\n

„Das geht nicht, ich bin viel zu geladen.“<\/p>\n

Also f\u00fchrten wir den Dialog im Stehen.<\/p>\n

„Du denkst, das h\u00e4tte dein Chef nicht machen sollen?“<\/p>\n

„Ja,\u00a0 das h\u00e4tte doch auch warten k\u00f6nnen! Ich hatte nicht mal Dienst.“<\/p>\n

„Du denkst, er sollte Dinge zu angemesseneren Zeiten erbitten.“<\/p>\n

„Ja, wir wollen doch unsere Arbeit gut machen und arbeiten ja ohnehin alle mehr als genug und machen X \u00dcberstunden und immer wird noch mehr von uns erwartet.“<\/p>\n

„Du denkst, dass alle zu viel von euch erwarten.“<\/p>\n

„Ja, alle erwarten etwas von einem, aber keiner ist da, der einen unterst\u00fctzt.“<\/p>\n

An dieser Stelle im Gespr\u00e4ch war pl\u00f6tzlich ein Wandel zu sp\u00fcren. Statt \u00c4rger war Traurigkeit da.<\/p>\n

Ich griff das auf und sagte: „Du bist traurig, dass du nicht genug Unterst\u00fctzung bekommst?“<\/p>\n

Sie antwortete mit einem tiefen Seufzer: „Ja!“<\/p>\n

Bei den Gef\u00fchlen angekommen<\/h3>\n

Den restlichen Morgen sa\u00df sie fassungslos mit offemen Mun im Seminar, erstaunt was in diesem kurzen Dialog, der keine drei Minuten gedauert hatte, geschehen war. Sie war – nach der Fokussierung nach au\u00dfen auf die Menschen hin, die Unm\u00f6gliches von ihr erwartet hatten – bei sich selbst angekommen, bei ihrem Bed\u00fcrfnis nach Verst\u00e4ndnis und Unterst\u00fctzung. Das konnte sie nun tief sp\u00fcren und wahrnehmen. Von hier aus konnte sie dann \u00fcberlegen, welche M\u00f6glichkeiten sie hatte, um das Bed\u00fcrfnis zu erf\u00fcllen.<\/p>\n

Wenn man sich \u00fcber jemanden \u00e4rgert, hei\u00dft das \u00fcbrigens nicht unbedingt, dass der andere sich tats\u00e4chlich falsch verhalten hat. Auch \u00fcber Jesus haben sich Menschen ge\u00e4rget – dabei hat er ihnen nur die Wahrheit gesagt. \u00c4rger signalisiert lediglich: der andere verh\u00e4lt sich anders als ich denke<\/em>, dass er handeln sollte.<\/p>\n

\u00c4rger verdampfen – Schicht um Schicht<\/h3>\n

Wenn ich Menschen helfe, ihren \u00c4rger zu verdampfen, greife ich in der Regel nur auf, was sie gesagt haben: Du denkst, das sollte man nicht tun…<\/p>\n

In der Regel kommt der andere mit jedem „Ja, das denke ich…“ eine Schicht tiefer. Jedes „Ja“ signalisiert: Das traf den Punkt – und es besteht Verbindung. Manchmal passt mein Formulierungsvorschlag nicht so richtig, dann sagt der Gespr\u00e4chspartner „Nein, ich denke vielmehr….“ Auch das f\u00fchrt in der Regel weiter.<\/p>\n

Wenn ich mich intensiv \u00fcber etwas \u00e4rgere, dann rufe ich gelegentlich eine Freundin an, die mir mit gezielten „Du denkst…“ Fragen helfen kann, dem \u00c4rger auf die Spur zu kommen. Das dauert in der Regel nur ein paar Minuten, bis ich dann an meinem eigentlichen Gef\u00fchlen und Bed\u00fcrfnissen angekommen bin.<\/p>\n

Alleine \u00c4rger verdampfen<\/h3>\n

Wenn gerade kein Gespr\u00e4chspartner greifbar ist, kann ich das \u00c4rger verdampfen auch in einem inneren Dialog mit mir selbst machen: „Ah, du denkst….“ Das dauert meist etwas l\u00e4nger, aber f\u00fchrt auch zum Ziel.<\/p>\n

\"Schwierige<\/a>Mehr \u00fcber die Ans\u00e4tze der Gewaltfreien Kommunikation gibt es in meinem Impulsheft Schwierige Menschen<\/a>.<\/p>\n

Und in dem Wochenend-Traininskurs Verbindende Kommunikation<\/a>, den ich im Herbst 2013 und sicher immer mal wieder dazu anbiete.<\/p>\n

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Irgendetwas Dummes passiert. Und man \u00e4rgert sich. Meist ist der \u00c4rger schnell wieder verflogen, manchmal aber wirkt er noch lange in einem nach. Was hilft? – \u00c4rger runterschlucken…<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"\u00c4rger loswerden","_seopress_titles_desc":"Irgendetwas Dummes passiert. Und man \u00e4rgert sich. Meist ist der \u00c4rger schnell wieder verflogen, manchmal aber wirkt er noch lange in einem nach. 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