Die vier Schlüsselemotionen für ein starkes Leben

Wie Sicherheit, Verbundenheit, Stolz und Freude unser Leben beeinflussen

Freude, Neugier, Überraschung, Ekel, Scham: Es gibt viele verschiedene Gefühle und Emotionen. Manche, die sich angenehm und positiv anfühlen wie Freude, Glück und Leichtigkeit. Und andere, die wir eher meiden, weil wir sie als unangenehm empfinden wie zum Beispiel Angst oder Ärger.

In der ganzen Fülle gibt es vier Emotionen, die besonders wichtig für ein starkes Leben sind. Sie schenken uns besonders wichtige stärkende Hormone und führen dazu, dass wir uns stark, sicher, verbunden und leicht fühlen.

Sicherheit – Die Grundlage für ein erfülltes Leben

Sicherheit ist wie eine Blanko-Ressource, die für viele andere Aspekte unseres Lebens entscheidend ist. 

Ohne Sicherheit, ähnlich wie ohne Gesundheit, wird vieles schwieriger. Wenn wir uns unsicher fühlen, sei es durch chaotische Umstände oder akute Bedrohungen, ist es nahezu unmöglich, entspannt und zufrieden zu sein.

Wenn wir hingegen Sicherheit spüren, sinkt im Körper das Stresshormon Cortisol ab – wir fühlen uns leichter und entspannter. In einer Welt, die zunehmend unsicher erscheint, ist es besonders wichtig, Sicherheit zu spüren. Etwa indem du dich an alles erinnerst, was dir Sicherheit schenkt: Dein Zuhause, deine Skills, deine Muskeln, dein Wissen.

Und es ist wichtig, Sicherheit bewusst schaffen – sei es durch geordnete Finanzen, gute Strukturen, Schutz vor Einbrüchen, ausreichende Ressourcen oder Notfallvorkehrungen, wie Lebensmittel und Wasser. Und natürlich durch den Erwerb von Skills, die du brauchst, um das Leben zu meistern. 

Tipps: 

• Klares Umfeld schaffen:  Unordnung führt oft dazu, dass wir uns unsicher fühlen, Ordnung führt zu dem Gefühl von Sicherheit und dem guten Gefühl, die Dinge weitgehend unter Kontrolle zu haben. 
• Erstelle eine Sicherheitsliste: Was gibt dir bereits Sicherheit? Fühle das stärkende Gefühl.
• Vorbereitung: Bereite dich auf mögliche Probleme vor, wie Stromausfälle. Sorge für Schutz vor Einbrüchen und Notfallvorkehrungen in deinem Zuhause. Erstelle eine mehr-Sicherheit-Liste: Was könnte mir mehr Sicherheit geben? Setze die Punkte aus der Liste nach und nach um (den ersten möglichst heute oder sehr bald). Im Online-Kurs Krisenfest werden bekommst du viele praktische Tipps, wie du ein sicheres Zuhause aufbauen kannst. 

Verbundenheit – gemeinsam geht es leichter

Jeder kennt das Gefühl, wenn ein Problem ungelöst im Kopf rotiert und uns die Ruhe raubt. Oft ist es nicht nur das Problem selbst, das uns belastet, sondern dass man sich mitten im Problem alleine fühlt.

Es ist völlig in Ordnung, wenn du nicht immer eine Lösung selbst finden kannst. Man sagt, dass man ein ganzes Dorf braucht, um ein Kind großzuziehen. Und manchmal ist ein halber Kindergarten nötig, um ein Problem zu lösen.

Deshalb ist es wichtig, Menschen um dich zu haben, die dich unterstützen können – sei es emotional oder praktisch.

Ein Beispiel: Vor kurzem stand LEO live vor der Tür und der normale Zugang zu meinem Schiff über Land war versperrt. Ich musste also 10 Leute zu mir bringen und hatte nur ein kleines Boot, dessen Motor nicht funktionierte. Ich hatte genau einen Tag Zeit, um das Problem zu lösen.
Also paddelte ich mit Kajak-Paddeln mit dem Boot in Richtung Bauhaus, das 1,5 km entfernt ist. Nach etwa 400 Metern war klar: Meine Kraft reicht nicht, um das rechtzeitig vor Ladenschluss zu schaffen. Also spielte ich Anhalter. Ein Partyboot nahm mich in Schlepptau und brachte mich zum Baumarkt.
Bei LEO live kamen dann alle gut an und von Bord. Ich hatte – mit Hilfe anderer Menschen – eine Lösung gefunden. Ich war riesig dankbar. Und auch ein bisschen stolz.
Bei der Suche nach Lösungen kannst du dich fragen: Wer hat ähnliche Probleme schon gelöst? Wer kann mir helfen? Die Verbundenheit mit anderen kann oft den Unterschied machen und uns dabei unterstützen, auch ohne sofortige Lösung ruhig zu bleiben.

Denn wenn du dich verbunden fühlst, schüttet dein Körper das “Kuschelhormon” Oxytocin aus – und das fühlt sich richtig gut an. Und wenn wir Dankbarkeit empfinden – eine Form der Verbindung mit der Welt, Gott oder anderen Menschen – stärkt das unser Grundvertrauen in das Leben. 

Tipps: 

• Plane Treffen: Überlege mit wem du dich gern mal wieder treffen möchtest und mache einen Termin aus.
• Erstelle eine Lieblingsmenschen-Liste oder Pinnwand: Welche Menschen bedeuten dir besonders viel. 
• Suche Unterstützung bei Menschen, die dir emotional oder praktisch helfen können. Nutze Angebote wie LEO, um Nähe und Unterstützung zu erleben.

Stolz – Ein Schlüssel zu mehr Selbstvertrauen

Stolz hat oft einen schlechten Ruf, besonders wenn er in Arroganz umschlägt. Das liegt daran, dass es zwei Sorten von Stolz gibt. 

• Arroganter Stolz: Ich bin der oder die Beste, Tollste und Schönste, besser als andere. Man hält sich für besser aufgrund der eigenen Fähigkeiten, der Herkunft oder bestimmter Eigenschaften. Ohne das man etwas dafür getan hat.
  Arroganter Stolz trennt uns von anderen. Man stellt sich über sie. Das ist Überheblichkeit und Arroganz.
  
• Gesunder Stolz: Ich habe eine Herausforderung gemeistert.
  Ich habe etwas geschafft, was mich Kraft und Energie gekostet hat.

Bei gesundem Stolz können sich die meisten gesunden Menschen mit uns freuen: Wie schön, dass du das geschafft hast!  

Gesunder Stolz auf eigene Leistungen ist eine positive Emotion, die uns stärkt und motiviert. Der Stolz auf das, was wir geschafft haben, schüttet Testosteron aus (auch bei Frauen!) und sorgt für ein besseres Selbstwertgefühl. Das gibt uns emotional und sogar körperlich mehr Kraft, die nächsten Herausforderungen zu meistern. 

Deshalb ist gesunder Stolz eine der 4 Schlüssel-Emotionen für ein gelingendes Leben. Gesunder Stolz schüttet Testosteron im Körper aus. Das verleiht uns Stärke für die nächsten Herausforderungen.

Ganz klar: Es ist hundert Mal angenehmer, gesunden Stolz zu spüren, als dauernd Minderwertigkeit oder zu denken, man sei nicht gut genug. 
Bei LEO, meinem Online-Lebenstraining, können Teilnehmer lernen, wie sie gesundes Selbstvertrauen aufbauen und regelmäßig erleben können. 

Tipps: 

• Erfolgsliste oder Tafel: Liste Leistungen auf, auf die du besonders stolz bist. Wenn du willst, kannst du dir sogar Medaillen für besondere Leistungen geben. 
• Rückblick: Wenn du mal einen schlechten Tag hast und dich mies fühlst, weil irgendwas nicht geklappt hast, nimm deine Stolz-Liste hervor und lass dich davon stärken. 
• Mut: Mache etwas, das deine Skills und Grenzen erweitert. Fühle den Stolz! 

Und: Wenn du merkst, dass du dich oft eher schämst und dich kleiner fühlst oder nicht berechtigt, gesunden Stolz zu empfinden, dann gönne dir gern ein Coaching. Oft kann man in einer oder zwei Stunden viele Blockaden lösen und gesündere Lebensgefühle entwickeln. 

Freude – Der Weg zu mehr Lebensqualität

Freude ist eine der wichtigsten Emotionen für unser Wohlbefinden und die Lieblingsemotion vieler Menschen. Sie fördert die Ausschüttung von Serotonin, was uns nicht nur besser fühlen lässt, sondern auch unsere kognitiven Fähigkeiten und den Schlaf verbessert.

Sind wir in guter Stimmung, funktioniert unser Gehirn etwa 30% besser als wenn wir mies drauf sind! Schon das könnte ein Grund sein, mehr Freude ins Leben zu lassen.

Leider nehmen wir Negatives doppelt so stark wahr wie Positives. Deshalb ist es – gerade in einer Welt, in der wir von negativen Nachrichten regelrecht überflutet werden – den Blick bewusst auf das zu richten, was uns Freude macht. Du kannst das lernen z. B. durch das Webinar: Positiver werden. Das halbvolle Glas entdecken.

Wir können viele Umstände oder das Wetter nicht oder nur kaum beeinflussen. Dennoch können wir Platz für mehr Freude in unserem Leben schaffen. Kleine Dinge wie Lächeln oder das Einbinden von Aktivitäten, die uns Freude machen, wie ein paar Minuten Singen oder Tanzen können mitten im Alltag Wunder wirken.

Tipps für mehr Freude:

• Lächeln: Lächle regelmäßig, um deine Stimmung zu heben.
• Bewegung: Singen, Tanzen und Bewegung schüttet Freude aus. 
• Gemeinschaft: Überlege mit welchen Menschen du besonders viel Spass haben kannst. Und unternehme etwas mit ihnen.  

Extra: Einige Ressourcen für mehr Freude

• Lebensfreude. Die Fülle des Lebens entdecken | Kerstin Hack
• Leben. schlicht + ergreifend | Kerstin Hack
• Webinar: Das Leben feiern. Drei Wege zu mehr Freude
• Webinar: Lebensfreude finden. Drei Schritte zu mehr Erfüllung

Sicherheit, Verbundenheit, Stolz und Freude sind zentrale Elemente für ein erfülltes Leben. Sie beeinflussen unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität erheblich. Durch gezielte Maßnahmen und Unterstützung können wir diese Elemente stärken und so ein stärkeres, glücklicheres Leben führen.

Ich habe ein Online-Lebenstraining entwickelt, dass die vier Schlüsselemotionen stärkt: LEO. Löwenstark leben. Bei LEO lernen die Teilnehmer, wie sie Schritt für Schritt ein frohes und ausgewogenes Leben aufbauen können. 

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Dein Feedback:
Schreibe gern in den Kommentar, welche der vier Schlüsselemotionen du besonders gern erlebst und was dein Rezept dafür ist.