Schlafen wie im Urlaub

Wie gut schläfst du im Alltag? Hier findest du Impulse, wie du auch im Alltag mehr und besser schlafen kannst.

Schlafen wie im Urlaub

Die Zahlen sind eindeutig und zeigen, dass viele Menschen im Urlaub im Vergleich zum Berufsalltag besser schlafen.

Laut einer Befragung von studyfinds.orggeben 68 % der Menschen an, im Urlaub ihren besten Schlaf zu haben. 75 % fühlen sich morgens nach dem Aufwachen erfrischter als zu Hause .

In einer Studie von Springer über Sommerurlaube gaben Teilnehmende an, im Urlaub durchschnittlich 7,4 Stunden pro Nacht zu schlafen – im Gegensatz zu 6,7 Stunden im Berufsalltag . Das ist ein Plus von etwa 42 Minuten Schlaf pro Nacht.

Parallel zur Dauer wurde auch in verschiedenen Studien die Schlafqualität deutlich besser bewertet (auf einer 10‑Punkte Skala: 7,2 im Urlaub im Vergleich um Alltag. (Condé Nast Traveler, Springer).

Das Wohlbefinden – inklusive guter Schlafqualität – erreicht seinen Höhepunkt etwa am achten Urlaubstag.

Eine große Übersichtsstudie zeigt, dass schon eine Urlaubswoche reicht, um Schlafdefizite abzubauen und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

Doch schon nach einer Woche zu Hause fällt man auf das Alltagsniveau zurück.

Langfristiger Effekt? Nach etwa einer Woche zurück im Alltag nimmt der Boost ab – also lohnt es sich, regelmäßig Auszeiten einzuplanen.

Besser schlafen zu Hause im Alltag

Schlafende Frau

Das muss aber nicht sein. Du kannst auch im Alltag länger und besser schlafen lernen – und so mehr Kraft, Energie und Lebensfreude tanken. 
Ich schätze Dr. Mark Atkinsons 4-Schritte-Schlafkonzept

Schritt 1: Verstehe, warum Schlaf wichtig ist
Schlechter Schlaf ist kein kleines Problem, sondern beeinflusst alles – deine Immunabwehr, deine Stimmung, deine geistige Klarheit und deine langfristige Gesundheit.

Erinnere dich regelmäßig daran,  dass guter Schlaf so entscheidend ist. Das ist der erste Schritt zu einer nachhaltigen Veränderung.

Schritt 2: Definiere dein Schlafziel
Setze dir eine klare Absicht. Zum Beispiel: „Ich schlafe an 5 Tagen pro Woche mindestens 5 Stunden.” Oder “Ich wache an mindestens fünf Tagen pro Woche erfrischt und voller Energie auf.“ 
Das zu definieren und ggf. mit einer einfachen Liste oder technischen Tracking-Tools zu überprüfen, hilft dir, deinen Fokus zu finden und dranzubleiben.

Schritt 3: Wähle deine Strategien
Kleine Maßnahmen haben oft große Wirkung haben z. B. diese 4: 

  • Schlafzimmer entrümpeln
  • Bildschirmzeit abends reduzieren
  • Nahrungsergänzungsmittel nutzen
  • Eine entspannende Abendroutine entwickeln

Weitere erste Tipps gibt’s im Online-Interview zum Thema Schlafstrategien.

Und im Online-Kurs Schlaf gut. Basics vermittle ich dir kurz, knapp und günstig die wichtigsten Strategien, um entspannter zu schlafen und erfrischter aufzuwachen.  

Schritt 4: Wenn nichts hilft, schaue tiefer
Wenn Veränderungen im Lebensstil nicht ausreichen, ziehe in Betracht, deinen Körper checken zu lassen und / oder dir Coaching für Themen, die dich beschäftigen zu gönnen.


Mein Tipp
Überlasse es nicht dem Zufall, sondern lege jetzt ein konkretes Ziel für deinen Schlaf fest. Jetzt. Ja, ich meine jetzt gleich. Nicht später, sondern jetzt ;-)

Ich wünsche dir ganz entspannte und erholsame Nächte im Urlaub, aber auch zurück im Alltag! 

PS: Im neuen Coachingbuch findest du auch viele Strategien für mehr Ruhe und Entspannung – für dich selbst und / oder Menschen, die du begleitest. 





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