Bulletjournal

Fit durch Herbst und Winter: Teil 2 – Gute Routinen

Glück gehabt

„Mal ne gute Nachricht. Ich habe ne ganz leichte, bodenständige Erkältung. Nix globales. Keine Pandemie. Einfach nen guten, alten, regionalen Erreger eingeatmet!“ Twitter Fundstück

Als ich das las, musste ich – zugegeben – schmunzeln. Da freut sich einer über seine Erkältung. Noch mal Glück gehabt. Bei alledem, was man sich zurzeit einfangen kann, ist eine Erkältung sicher die bessere Variante. Noch besser: Gleich ganz gesund bleiben, weil man ein gutes Immunsystem hat. Da möchte ich mich jedoch nicht nur auf das Glück verlassen, sondern aktiv etwas dafür tun.

Für ein gutes und abwehrstarkes Immunsystem zu sorgen ist gar nicht so schwer. Deutlich herausfordernder ist es, bei all den Möglichkeiten die für sich richtigen und passenden zu finden und es auch zu tun:

  • Schlafen stärkt das Immunsystem, denn es unterstützt die Abwehrzellen des Immunsystems.
  • Sanddorn bekämpft Erkältungsviren.
  • Wasser spült Gifte aus dem Körper. Vor allem in der kalten Jahreszeit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, damit die Schleimhäute feucht bleiben.
  • Ingwer wirkt gegen Kopfschmerz.
  • Chilis enthalten Capsaicin, welches antibakteriell und entzündungshemmend wirkt.
  • Meerrettich, Senf und Wasabi enthalten Senfölglycoside, die gut bei Erkältungen sind.
  • Weniger / kein Alkoholkonsum untertstützt das Immunsystem, denn die Abwehrkräfte werden durch Alkohol blockiert.

Mir schwirrt da oft der Kopf. 1000 Dinge, auf die man achten soll: freie Radikale wegen des Alterns, gesättigte und ungesättigte Fettsäuren wegen des Herzens, Jod wegen der Schilddrüse, Vitamin C wegen der Abwehrkräfte und so weiter und so weiter. Wie um alles in der Welt soll man sich das merken? Wo anfangen? Albert Einstein hat das treffend ausgedrückt:

Inmitten des Wirrwarrs gilt es, das Einfache zu finden.

Ich mache es mir und anderen gerne einfach. Auch die Sache mit dem Immunsystem geht einfach. Daher möchte ich dir heute eine Herangehensweise vorstellen, die neben der Vorbeugung gegen Viren und Bakterien auch hilft, generell gute und gesunde Verhaltensweisen zu etablieren:

Gutes Verhalten zur Routine werden lassen 

Der Schlüssel für Erfolg ist, Verhaltensmuster, die dir guttun, zur guten Gewohnheit werden zu lassen.

Oft dauert es eine Weile, bis ein neues Verhalten zur Selbstverständlichkeit geworden ist. Überlege, was ein konkreter Schritt für dich sein kann, die drei Grundlagen für ein starkes Immunsystem zu stärken. Wir erinnern uns:

Wenn du dein Immunsystem

  1. nicht vorsätzlich schwächst,
  2. entlastest
  3. und stärkst,

dann hast du viel getan, um gut vorbereitet in den Herbst und Winter zu gehen und wirst bestenfalls sogar nicht mal eine leichte Erkältung bekommen, sondern gesund bleiben.

Kleine Maßnahmen, große Wirkung – Prävention

Ich habe mir beispielsweise irgendwann den Zucker im Tee abgewöhnt (Honig nehme ich noch ab und zu). Warum? Wie alles, was in unserem Magen ankommt, müssen auch die Kalorien des Zucker vom Stoffwechsel verarbeitet werden. Diese biochemischen Prozesse verbrauchen wichtige Vitalstoffe wie Magnesium, Vitamin B oder Vitamin C. Die fehlen dann meinem Immunsystem.

  • Da ich mein Immunsystem nicht vorätzlich schwächen will, lasse ich Zucker weg.
  • Weil ich mein Immunsystem entlasten will, ersetze ich Zucker durch Honig, der (vorallem Manuka-Honig)  entzündungshemmend und antibakteriell ist. So kann ich mit dieser Angewohnheit sogar
  • mein Immunsystem stärken, denn Honig soll sogar schlaffördernd sein. Schlaf ist  ganz enorm wichtig für ein gesundes Immunsystem.

Mit dieser einen Maßnahme habe ich also die berühmten „2 Fliegen mit einer Klappe geschlagen“. Sogar drei. Am Anfang war es ungewohnt. Jetzt ist das für mich selbstverständlich – ich muss nicht mehr darüber nachdenken.

Es ist keine große Sache für mich, Zucker wegzulassen. Und sei es auch nur mal für eine gewisse Zeit.

Gute Verhaltensmuster ausweiten 

Wähle aus der obigen Liste die etwas, dass du gern umsetzen möchtest. Oder notiere deine eigenen „Ich will mein Immunsystem stärken“-Ideen. 

  • Halte deine Entscheidung schriftlich fest und schaffe dir Erinnerungshilfen. 
  • Übe die neuen Verhaltensweisen so lange ein, bis sie automatisch geworden sind. 
  • Erst wenn sie ein ganz fest integrierter Bestandteil deines Lebens geworden sind, dann wähle eine oder mehrere neue Verhaltensweisen aus, die du einüben möchtest. 

So gewöhnst du dir Schritt für Schritt neue, gute Verhaltensmuster an, die dir und deinem Immunsystem dauerhaft guttun. Du überforderst dich in diesem Prozess durch das sanfte Vorgehen jedoch nicht. 

Obst und Gemüse auf einer Platte

EXTRA TIPP:  Mittlerweile weiß man, dass Übergewicht sich auch aufs Immunsystem auswirkt. Hauptsächlich dadurch, dass ein zu viel an Körperfett zu mehr entzündlichen Prozessen im Körper führt. Ich liebe dieses „2 Fliegen mit einer Klappe“ Prinzip, daher habe ich folgenden Vorschlag für dich:

Wie wäre es, wenn du einen Monat lang eine Mahlzeit durch einen gesunden selbstgemachten Saft aus Obst und Gemüse ersetzt? Säfte sind ideal, um die Abwehrkräfte zu stärken. Sie stecken voller Vitamine und Abwehrkräfte. So haben Bakterien, Viren und Pilze einfach bedeutend weniger Angriffsfläche. Und durch das Ersetzen einer Mahlzeit begünstigst du eine Gewichtsabnahme. Sollte abnehmen für dich nciht notwendig sein, dann sind diese Säfte eine tolle gesunde Ergänzung zu deinen normalen Mahlzeiten. Inspiration findest du hier: gesunde Säfte.

 

Schritte

Du willst noch mehr tun und nachhaltig abnehmen? Es geht hier jedoch nicht darum, wie ein Model auszusehen, sondern das Leben mit Energie meistern zu können – ohne unnötigen Ballast und vermeidbare Krankheiten. Dann emfpehle ich dir mein Quadro

„Schlank und fit. Einen gesunden und starken Körper gewinnen.“ Hier erkläre ich, welche Lebensmittel und Verhaltensweisen schlank und fit machen. Und worauf du achten kannst, wenn du deinem Körper Gutes tun willst. So kannst du Schritt für Schritt zu einem gesünderen Lebensstil finden.

Gesammelte Tipps zur Stärkung des Immunsystems findest du in meinem kostenlosen Ebook Immunsystem stärken. 

 

 

Ähnliche Beiträge