Immunsystem stärken: Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse – einem Teil des Zwischenhirns – aus Serotonin produziert wird und den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers steuert.
Studien geben Hinweise darauf, das Melatonin dazu beitragen kann, Grippe und Covid 19 auf verschiedene Weise zu bekämpfen
- es wirkt entzündungshemmenden und antioxidativ.
- es wirkt sich positiv auf weitere Erkrankungen wie Diabetes, Schlafstörungen und manche Herz-Kreislauferkrankungen aus.
- Es könnte die Wirkung von Impfungen verstärken.
Kinder haben im Vergleich zu Erwachsenen einen hohen Melatnonin-Spiegel. Das wird in der Medizin als ein möglicher Grund dafür diskutiert, warum Kinder seltener und oft weniger schwer an Covid 19 erkranken als Erwachsene.

Wie Melatonin entsteht
Der Körper stellt selbst Melatonin her, es dunkel ist. Ideal für die Produktion von Melatonin-Haushalt ist es, wenn man nach Sonnenuntergang kein Licht mehr anhat. Das ist für die meisten von uns nicht zu schaffen. Besonders das blaue Licht von Bildschirmen (Computer oder Handy) hemmt die Melatonin-Produktion.
Was ich mache
- Ich nutze vor allem Abends eine Blaulichtfilterbrille, die das blaue Licht des Bildschirms ausfiltert.
- Ich versuche bei Tageslicht wenigstens 30 Minuten draußen zu sein und dimme Abends die Lichter und versuche, ab 20.00 nicht mehr am Bildschirm zu sein…
- Ich nehme gelegentlich 5Http ein, ein Stoff aus dem der Körper dann selbst Melatonin baut.
Was du tun kannst
- Wenn du öfter Schlafprobleme hast, könntest du deinen Melatoninspiegel testen lassen.
- Computerbrillen nutzen, um blaues Licht auszufiltern.
- Abends Licht reduzieren.
Zur Serie „Immunsystem stärken“
Viele Menschen sind Winter-müde. Sie leiden gesundheitlich und emotional. Als Coach weiß ich, dass es schädlich ist, wenn Menschen das Empfinden haben, selbst nichts tun zu können und ausgeliefert zu sein.
Es ist aber nicht so, dass wir Viren hilflos ausgeliefert sind:
- Schutz durch Abstand: Mit Abstand versuchen wir zu verhindern, dass das Viren an uns rankommt
- Schutz durchs Immunsystem: ein starkes Immunsystem trägt dazu bei, das Virus effektiv zu bekämpfen.
Darüber, wie man sein Immunsystem stärken kann, wird in der Presse und Politik nur wenig gesprochen. Deshalb stelle ich in dieser Serie Tipps vor, die jeder und jede machen kann.
Ganz klar: Keiner dieser Tipps allein wird in der Lage sein, das Virus vollständig zu bekämpfen. Doch sie könnten dazu beitragen, dass du und deine Immunabwehr vielleicht 1% stärker werden. Das könnten die entscheidenden 1% sein, die darüber entscheiden, ob Covid 19 oder ein anderes Virus dich erwischt oder nicht.
Wenn viele von uns ihre Abwehr um 1% oder 5% oder 10% verbessern, könnte das zu einer Verbesserung des Infektionsgeschehens und zu einem früheren Ende des Lockdowns führen. Das ist meine Hoffnung.

Gesammelte Tipps zur Stärkung des Immunsystems findest du in meinem kostenlosen Ebook Immunsystem stärken.
Super Artikel. Du bist echt ein Licht in dieser Lockdownzeit. Herzlichen Dank
Henrike
Ganz herzlichen Dank! Das zu hören tut gut! Danke dir, Henrike!